Считай баранов, чтобы уснуть

Мозг остаётся слишком активным

У многих людей с бессонницей регистрируется повышенная активность мозга в областях, отвечающих за внимание, планирование и контроль. Организм остаётся в состоянии «повышенной готовности», из-за чего переход ко сну замедляется.


Нарушается работа гормонов сна

Снижается выработка мелатонина, который помогает телу получать сигнал о наступлении ночи. При этом повышается уровень кортизола, который связан со стрессом
и бодрствованием.


Повышается чувствительность к раздражителям

Организм сильнее реагирует на шум, свет и собственные ощущения. То, что обычно не мешает, ночью ощущается гораздо острее.

30–35% взрослых периодически испытывают симптомы бессонницы, а около 10% сталкиваются с хронической формой — то есть нарушением, которое продолжается не менее трёх месяцев.

Бессонница — расстройство сна, которое проявляется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями ночью, слишком ранним пробуждением или сочетанием этих проблем.

Стресс и тревога

Самая распространённая причина. Эмоциональное напряжение удерживает мозг в состоянии активности, и чем сильнее человек пытается уснуть, тем больше повышается тревожность.


Нерегулярный режим сна

Сдвиги во времени подъёма и отхода ко сну нарушают циркадные ритмы — внутренние биологические часы.


Синий свет и гаджеты

Свет от экранов подавляет выработку мелатонина
и задерживает естественный переход ко сну.


Медицинские причины

Хроническая боль, гормональные изменения, некоторые лекарства и другие состояния также могут влиять на сон.

Представь тихое место, чтобы уснуть

Чаще всего люди видят абстрактные линии, геометрические фигуры и разноцветные пятна — фосфены.

Гипнагогические галлюцинации — это яркие фрагментарные образы, которые появляются в момент засыпания, когда мозг уже частично отключил контроль, но ещё не погрузился в сон.

Они могут быть зрительными, слуховыми и тактильными.

В мозге в этот момент активируются системы, отвечающие
за память и воображение, поэтому появляются обрывки сцен,
не связанные между собой.






Гипнагогические галлюцинации усиливаются при недосыпе, стрессе, нерегулярном режиме, сильной усталости.

Защитный механизм

Когда тело начинает расслабляться, мозг может интерпретировать это как признак падения, что вызывает рефлекторное сокращение мышц для предотвращения повреждений.


Связь с стрессом и тревогой

В моменты повышенного стресса и тревоги организм может реагировать на расслабление мышц как на потенциальную угрозу, что и приводит к резким сокращениям.


Недостаток сна

Когда организм не получает достаточного количества отдыха, он становится более уязвимым к нарушениям сна, включая миоклонию.м или сочетанием этих проблем.

Внезапное ощущение падения или рывка тела в момент засыпания. Оно возникает, когда мышцы резко сокращаются
в фазе расслабления.

Почему происходит

За одну ночь можно пережить сразу несколько ложных пробуждений (многократные). В ряде случаев возникает цикл ложных пробуждений: человеку снится, что он просыпается снова и снова, иногда — до 10 и более раз, каждый раз будучи уверенным, что теперь он проснулся
на самом деле.

Воспринимаемая обстановка может содержать фантастические элементы, но чаще всего она реалистичная.

Человеку нередко снится, что он начинает выполнять рутинные дела, которыми обычно занимается в реальной жизни после пробуждения (приготовление пищи, уборка, разговоры
с домочадцами).

Ложное пробуждение — это переживание пробуждения, возникающее у человека во время сновидения, хотя
в действительности он продолжает спать. Такое состояние сознания не является настоящим бодрствованием, но человеку кажется, что он проснулся и вспоминает предыдущие сновидения.